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想要做到深度工作,你得先学会专注

发布时间:2020/03/14 新闻动态 浏览:0

 

纽波特创立的“深度工作”概念,是指在无干扰的状态下专注进行职业活动,使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值,提升技能,而且难以复制。

深度工作能帮助你迅速掌握困难的事物掌握困难事物的要点在于刻意练习,而刻意练习则要求在无干扰状态下保持专注。

研究表明,专注于某一项特定技能,就会迫使某一特定大脑回路在隔离的区域不断地燃烧。反复利用同一大脑回路,就能促使少突细胞在这个回路的神经元周围包裹髓磷脂,从而有效地固化这种技能。

因此,要想高度专注于当前任务,避免干扰非常重要。

深度工作有助于精英级产出的实现生产力公式指出,高质量工作产出=时间×专注度。

 

因此,工作时专注度达到最高,单位时间里的工作产出也将实现最大化。那么,我们应该如何做到深度工作?

1.不要不断分心,而要不断专注

 

科学研究发现:一旦你的大脑习惯了随时分心,即使在你想要专注的时候,也很难摆脱这种积习。

 

比如说,需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友—都是用刷手机来打发,那么你的大脑就可能已经被重新编排,从某种程度上说,就像是研究所里说的“心智残疾”。

这时你的大脑已经不能够胜任深度工作,即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。

作者提倡,与其偶尔从分心中拿出部分时间来专注,你更应该从专注中规划出偶尔的分心。

当前,手机和网络是让我们分心的最大一个刺激,因此,预先计划好你使用手机和网络的时间,然后在这些时间之外完全避免使用手机和网络。

 

2.像罗斯福一样工作

 

美国第32任总统罗斯福在学生时代,爱好十分广泛,有拳击、摔跤、健身、舞蹈、阅读诗歌和自然学,他也把自己的课余时间都投入到了这些爱好中。

 

但是,他的学习成绩并没有因此惨不忍睹,相反,在大一7门课程中,他有5门优秀。

 

他是怎么做到的呢?

 

从上午8点半到下午4点半这8个小时,他预留出时间给背诵和班级课程、体育锻炼(通常是一天一次)以及午饭,余下的时间全部用于专注学习。

 

通过在这些时间内只攻读课业并以极大的强度攻读,他可以实现最高效的时间利用。

 

这个策略要求你在日常工作中,不时地像罗斯福一样发起冲锋。

特别要找出一项优先性很高的深度任务(即需要深度工作才能完成的任务),估算出通常完成此类型任务需要的时间,然后设定一个硬性截止期限,但留出的时间远远少于估算时间。

 

每一次冲锋都是一个抵抗分心刺激的过程,实践越多,抵抗力也越强,专注度越高。

 

3.有成果的冥想

 

在身体劳作而心智空闲的时候(比如走路、慢跑、淋浴),将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。

 

4.远离社交媒体

 

在网络使用习惯中,采用关键少数法则

 

关键少数法则也叫二八法则,是指在许多情境中,80%的已知效果源自20%的可能原因。这个法则告诉我们,只有最重要的2~3个活动将决定我们能否实现自己的目标。

 

把花在低影响力活动上的时间(比如在QQ上找老朋友)转投到高影响力的活动上(比如和一位好朋友共进午餐),这样你就能取得目标的更大成功。

 

因此,放弃使用一款网络工具的逻辑是放弃它所能带来的小益处,转而致力于你已经知道的可能带来更大益处的活动。

5.不要用网络来消遣

 

现在我们很多人都被手机“奴役”,恨不能一天24小时都拿着手机刷新闻、打游戏或者聊天。

如果是抱着打发时间、消遣的心态来刷手机,很可能大块儿的手机都被时间占据。

如果想摆脱手机的“奴役”,那就给大脑找一些高质量的替代活动,比如阅读、锻炼身体、和良师益友交往。

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